Гипноз для упражнений: я пробовал его месяц

Сюрприз, сюрприз: наша версия гипноза, сделанная своими руками, никогда по-настоящему не работала. И, будучи взрослым, я никогда не думал, что смогу использовать гипноз для чего-то практического, например, чтобы сделать время, проведенное в спортзале, более целенаправленным. Но именно эта идея лежит в основе приложения для самовнушения Reveri, соавтором и озвученным психиатром и профессором Стэнфордского университета Дэвидом Шпигелем, доктором медицины, одним из ведущих экспертов по гипнозу в Соединенных Штатах.

Reveri (по цене 15 долларов в месяц) предлагает широкий спектр упражнений гипноза, призванных помочь пользователям улучшить сон, отказаться от вредных привычек и интуитивно питаться. Мне было любопытно, как самовнушение во время упражнений может помочь моей физической форме, поэтому в ходе месячного эксперимента я воспользовался преимуществами сеансов приложения до и после тренировки, которые якобы «настраивают ваш разум и тело на оптимальные спортивные результаты». и поможет вам «вновь пережить успешные аспекты вашей рутины и изучить области, на которых стоит сосредоточиться в следующий раз».

Когда я начал использовать Reveri, я находился в середине строгого трехмесячного плана тренировок по боулдерингу. Для неискушенных боулдеринг — это вид скалолазания, который выполняется по «коротким» стенам (в среднем около 15 футов высотой) без веревки. Этот стиль движений требует как мощи, так и грубой силы, и он может быть тяжелым для тела. Взять на себя обязательство использовать инструмент, который поможет мне определить свои намерения как до, так и после тренировок, показалось мне разумной идеей, особенно с учетом того, что доктор Шпигель — уважаемый медицинский работник (а не клоун).

{{post.sponsorText}}

И поэтому я решил… стать… очень… сонным — я имею в виду — ОЧЕНЬ… МОТИВИРОВАННЫМ… и начать свой путь самогипноза. Вот мои честные мысли о том, как все прошло.

На протяжении многих лет популярная культура изображала гипноз как форму контроля над разумом, которая лишает людей свободы воли. По словам клинического гипнотерапевта Джули Коста, это изображение очень далеко от истины. «[Гипноз] — это инструмент, позволяющий задействовать ваше внутреннее знание или подсознание, чтобы помочь вам легче достичь своих целей», — говорит она. «Проще говоря, гипноз — это вход в состояние глубокой релаксации. Это естественное состояние, в которое многие из нас входят несколько раз в день, например, когда мы мечтаем».

«Проще говоря, гипноз – это вход в состояние глубокой релаксации». — Джули Коста

При самогипнозе вы приводите себя в это состояние фиксированного внимания посредством работы с дыханием, фокусной точки, визуализации или другой техники фокусировки. «Цель состоит в том, чтобы расслабить ваше тело, чтобы вы затем могли расслабить свой разум», — говорит Коста. «Это позволяет вам обойти свои критические способности и открыть двери в свое подсознание».

В «Ревери» доктор Шпигель помогает вам войти в режим самовнушения, предлагая посмотреть вверх, закрыть глаза и сделать глубокий вдох. После этого он попросит вас поднять руку вверх, которая будет оставаться поднятой на протяжении всего гипноза, пока вы «войдете в свое подсознание».

Хотя весь этот процесс может показаться несколько претенциозным, гипноз основан на множестве серьезных научных исследований. В телефонном интервью доктор Шпигель ссылается на одно исследование 2017 года, в котором он и группа других исследователей помещали людей с высокой и низкой гипнабельностью в сканер функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ). Некоторых участников перед входом ввели в гипнотическое состояние, а других нет, что позволило врачам взглянуть на то, что происходило в мозгу людей с гипнотическим мышлением.

Во-первых, доктор Шпигель и его команда заметили, что мозг тех, кто находился под гипнозом, проявляет меньшую активность в поясной коре, которая обрабатывает острые раздражители, такие как громкие звуки. Мозг этих же участников также продемонстрировал гиперсвязность между областью исполнительного контроля и префронтальной корой — чувствительность, которая может позволить людям лучше контролировать взаимоотношения между своим телом и мозгом. Например, воспринимая боль, люди, находящиеся под гипнозом, могут сделать паузу, прежде чем отреагировать на эту боль.

«Третье, что происходит [при гипнозе] — это разрыв связи между областью исполнительного контроля и задней частью поясной извилины, которую мы называем «сетью режима по умолчанию», — говорит доктор Шпигель. По словам доктора Шпигеля, подобно эффекту осознанности, этот разрыв позволяет вам представить новые возможности для вашей жизни и отношений без суждений.